Varför dricker man proteinpulver: nackdelar med proteinpulver
Varför dricker man proteinpulver:
När ska man använda Proteinpulver
Bli medlem Myter om proteinpulver Tränar du mycket kan proteinpulver vara ett smart sätt att få i sig extra energi och protein. Speciellt för dig som tränar styrketräning och har svårt att få i dig tillräckligt mycket mat under dagen. En proteinshake är enkel att ha med i väskan och går snabbt att få i sig före eller efter träning. Men det tåls att sägas att de flesta når den dagliga rekommenderade mängden protein genom en varierad och välbalanserad kost. Det är lätt att haka på olika trender och tro blint på nya råd och rön. Därför tänkte vi göra slag i saken och slå hål på några av de vanligaste myterna kring proteinpulver. Måste jag få i mig proteinpulver om jag styrketränar? Proteinpulver är inget måste när du styrketränar. Men om målet är att du vill bygga muskler är ett ökat proteinintag en förutsättning, dock kan du lika gärna få detta proteinet genom vanlig kost. Proteinpulver är framförallt ett enkelt och lättillgängligt sätt att öka sitt proteinintag om man känner att man behöver och mår bra av det.
Proteinpulver farligt för hjärtat
Läs mer Proteinpulver Proteinpulver säljs som aldrig förr. Publicerad 22 mars För inte så många år sedan, innan Anki Sundin var aktivt tävlande och lyfte ,5 kilo som mest, var proteinpulver mest en skygg produkt som bara fanns att få i små gymbutiker och som åts av ett fåtal hårt tränande idrottare. Men sedan dess tycks det ha hänt något. Nuförtiden hittar du gigantiska burkar med protein att köpa i allt från specialiserade nätbutiker till närmaste häl-sokostbutik — bredvid kamomillteet och de fotriktiga sandalerna. Burkarna är väl exponerade uppe på hyllorna, och det smaksatta innehållet marknadsförs som både nyttigt och nödvändigt. Få behöver tillskott Men experterna ger inte mycket för proteinpulver. Nutritionisten Anki Sundin, till exempel, som brukar föreläsa om just kost, näringslära och prestation, menar att det är ett fullständigt onödigt preparat. Det är ytterst få som behöver ett tillskott av protein. Men vilka behöver det? Men det är nog snarare av bekvämlighetsskäl som jag säger så.
Proteinpulver
När ska man använda Proteinpulver Proteinpulver är numera ett av de mest populära kosttillskotten i världen. Folk använder proteinpulver av en rad olika anledningar, från att bygga muskler, till att gå upp eller ner i vikt. Många använder det också bara för att höja och förbättra sitt allmänna välmående och sin hälsa. Många vet vad fördelarna är med proteinpulver, men långt ifrån alla vet när det är bäst att dricka sin shake. I den här artikeln går vi igenom när det är bäst att använda proteinpulver. Om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller förbättra dina musklers återhämtningsförmåga. Om du vill dricka proteinshaken direkt efter träningspasset så behöver du ett protein som absorberas snabb av musklerna, exempelvis vassleprotein. På kvällen, innan du ska sova, är det bättre att dricka ett protein som tas upp långsamt av kroppen, exempelvis kaseinprotein. För att bygga muskler För att kunna bygga muskler och blir starkare, så behöver du konsumera mer protein än din kropp hinner göra av med när du tränar.
Hur mycket protein per dag kvinna
Publicerad: Uppdaterad: Därför behövs sällan proteintillskott Rubrik: Proteinpulver. Foto: Getty Images, Vem behöver egentligen proteindrycker? Tommy Lundberg, forskare i fysiologi, reder ut missuppfattningar om ett åsiktsberikat näringsämne. Bild: Tommy Lundberg. Foto: Kajsa Sandberg. Men vi vet från befolkningsundersökningar att de flesta får i sig mer än så och ligger på 1,2 till 1,3 gram per kilo kroppsvikt och dag. Ändå behöver vissa grupper öka sitt intag. Det gäller till exempel äldre personer, där Livsmedelsverket rekommenderar 1,2 gram dagligen per kilo kroppsvikt. Det bidrar till bibehållen muskelmassa och därmed bibehållna funktioner, så det spelar roll för hälsan. Även personer som tränar mycket har nytta av högre proteinintag, men då handlar det snarare om att nå personliga träningsmål. Den som konditionstränar mycket kan behöva äta 1,2 till 1,4 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, för den som styrketränar mycket verkar det ligga på 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag.