Träna bort mage: träna magen i sängen
Magövningar hemma | 11 Övningar för att träna mage hemma
En vanlig fråga som många undrar över. Många testar olika varianter av dieter, detox och magövningar men ändå känns det som att inget händer. Om du vill minska midjemåttet så kommer här en del tips som faktiskt fungerar. Gör förändringar i din kosthållning! Undvik halvfabrikat, snabbmat, socker och snabba kolhydrater. Allt detta bidrar till uppsvälld mage. Välj istället riktig mat, alltså riktiga råvaror. Ju färre ingredienser och mer i sitt ursprungliga skick som något är — desto bättre. Välj mat med högt proteininnehåll, nyttiga fetter och långsamma kolhydrater. Kom ihåg att kosten är A och O för att du ska få bra resultat. Även om det inte går att punktförbränna fett runt magen så är det viktigt att träna bålen för en bra stabilitet. En stark bål gör dig stark i alla övningar. Enda sättet att bränna fettet på magen är att öka fettförbränningen och bästa sättet att göra detta på är styrketräning. Med hög intensitet och minimal vila under passet sparar du både tid och muskler men håller ändå pulsen ganska konstant hög.
MINDRE MAGE – HUR?
Höstkampanj Magövningar hemma 11 Övningar för att träna mage hemma Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap. Varje magövning visas med teknik, utförande och information om vilka delar av dina magmuskler som du tränar vid respektive övning. Om du vill komplettera din magträning hemifrån med extra vikter, träningsutrustning eller alternativa magövningar som du kan utföra på gymmet. Då kan du vår stora och kompletta magövningsguide vara till stor hjälp. Den stora artikeln med magövningar inkluderar såväl kroppsviktsövningar som magövningar med redskap, vikter, maskiner, gummiband och mycket mer. Topp bästa magövningarna 1. Detta gör att magmusklerna är under ständig anspänning, vilket ger bättre effekt i jämförelse med om du skulle vila i bottenläget. Tränar övre delen av magmusklerna. Teknik och utförande Ligg på golvet med dina fötter stadigt placerade mot underlaget, alternativt låsta under något för att få extra hjälp.
Få bort magen på 2 veckor
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2. Toe crunch Toe crunch hjälper dig med att stärka dina coremuskler.
Träna bort mage:
Få platt mage på 5 dagar
Med detta effektiva träningspass för mage och bål kan du enkelt träna både hemma och på gymmet. Perfekt för dig med ont om tid, men som vill få en starkare bål. Träna mage Du börjar med att köra igenom uppvärmningsövningarna 4 styck. Därefter kör du 3 varv på cirkelövningarna. Mellan varje varv kan du vila ca 1—2 minuter eller vad som känns bra för dig. Uppvärmning — 4 magövningar 1. Ta ett stort steg fram med den ena foten. Placera båda händerna på insidan av den främre foten. Sträck ut det bakre benet. Tänk på att ha en rät linje genom kroppen från ankeln till toppen av huvudet. Rotera den innersta armen mot taket. Placera handen på utsidan av det främre benet och sträck ut knät. Böj bägge knäna och lyft överkroppen och armarna mot taket. Ställ dig sedan upp. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 2. Cirklar med utsträckta armar Gör cirklar med armarna rakt utåt med en god hållning. Arbeta 45 sek - pausa 15 sek 3. Squat to stand Stå med fötterna men axelbredds avstånd.