Macros svenska: fördelning kolhydrater protein, fett viktnedgång
Vad är makros?
Makro eller macro kan avse: Medicin Makrocytär anemi - en beskrivande term för blodbrist där de röda blodkropparna har större storlek än normalt. Makrofager - en typ av cell som ingår i det ospecifika immunförsvaret. Makroglobulinemi - en ovanlig blodcellscancer Makrolid - en typ av antibiotika. Makromolekyl - en stor molekyl. Makroskopi - en fysikalisk term som betyder ungefär "storskalig", "synlig för blotta ögat" eller "enkel att se". Övrigt Makrobiotik - en livsstil som lägger stor vikt vid kostens betydelse för en god hälsa på alla plan, Makroekonomi — ett begrepp inom ekonomi som handlar om aggregerade storheter. Makronäringsämnen - Växtnäring kan delas in i makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Makrosociologi - en sociologisk ansats som studerar samhället till dess helhet och håller en hög abstraktionsnivå. Se även Makron Det här är en förgreningssida , som består av en lista på olika betydelser hos artikelnamnet. Om du kom hit via en wikilänk i en annan artikel, gå gärna tillbaka dit och korrigera länken så att den pekar direkt på den sida som länken avser.
Macros svenska:
Vad är makron?
Vad är makron och hur beräknar jag dem? Termen "makron" är en förkortning för "makronäringsämnen", som är de tre viktigaste näringsämnena i vår kost: kolhydrater, protein och fett. Däremot är vitaminer och mineraler mikronäringsämnen. Under de senaste åren har spårningsmakro blivit populära, delvis tack vare keto-dieten. Eftersom keto-dieten bygger på att äta stora mängder bra fetter, äta måttliga mängder protein och drastiskt minska ditt kolhydratintag så att din kropp bränner fett för energi istället för glukos. Men tillsammans med att äta mer fett och färre kolhydrater handlar det också om att konsumera höger mängder av varje makro baserat på ditt mål att gå ner i fett eller till och med behålla din vikt. Kanske är ditt främsta mål att tappa kroppsfett och behålla eller få muskler. Eller kanske har du vissa hälsomål, som att vända diabetes, bibehålla en hälsosam vikt eller använda ketos som tilläggsterapi för ett medicinskt tillstånd. Hur som helst, det är här "makron" kommer in.
Räkna ut makros
Se vad som händer i vår community Vad är makros? October 24, Ofta pekas den ena energikällan ut som bättre än den andra. Blir man fet av fett? Eller var det kolhydrater man skulle undvika? Förvirringen är stor! Så här kommer en liten mikroutbildning för er som vill sätta er in i makros. Som ni vet så är maten vår kropps bränsle och all mat vi äter ger kroppen energi i form av kalorier. Mängden kalorier som finns i maten avgörs helt av hur mycket kolhydrater, fett och protein maten innehåller. Fett, proteiner och kolhydrater har allihopa livsnödvändiga funktioner i våra kroppar. Hur denna energifördelning bör se ut varierar lite från person till person, men en bra utgångspunkt är att fördela energikällorna jämnt och äta ungefär lika mycket av varje kalorimässigt. Vi ska alltså inte dela protein, kolhydrater och fett i tre delar och sen vara nöjda. Varför undrar du. Jo för att fett innehåller mer än dubbelt så många kalorier än vad protein och kolhydrater gör vilket betyder att du då måste äta mindre fett.
Kolhydrater viktminskning
Du kan också se hur mycket protein , fett och kolhydrater du behöver för ditt mål. Appen kommer med förslag på makrofördelning, men du kan också ställa in ratio själv. När du loggar in på appen kommer du se hur mycket du ska äta varje dag. Sedan knappar du in vad du har ätit och hur mycket. Nu ser du hur mycket du har ätit av din dagliga kvot av näringsämnen. Du ser också hur mycket kalorier som återstår för att du ska nå ditt mål. Detta gör att du får stenkoll på exakt hur mycket du ska äta varje dag. Om du inte är van vid att räkna makros och kalorier är detta ett bra sätt att börja på. Vad säger innehållsdeklarationen? Att läsa innehållsdeklarationen kan vara enklare om du tycker att appar är krångligt. Det är också en sund vana som hjälper dig att förstå vad maten du äter egentligen innehåller. Många har aldrig tänkt en tanke på att läsa på baksidan av förpackningar. Men det är ett snabbt sätt att avgöra kvalitén på livsmedlet du har i dina händer.