Deffa inför sommaren: hur deffar man som tjej
Deff schema
Det finns ett par vanliga myter om hur man bör styrketräna när man deffar, som jag kort vill avfärda. Jag lägger dem i en box här nedanför, så att du lätt kan hoppa över dem om du vill. Jag tror det här kommer ur tanken om att det skulle bränna mer energi och alltså göra att du bränner mer fett. Det är dock en dålig idé eftersom kaloriförbrukningen vid styrketräning till att börja med inte är särskilt hög, ett par hundra kcal per timme, ungefär. Den andra nackdelen med höga repetitionsantal under en deff är att du under deffen har lägre förråd av glykogen, och ju fler reps du gör upp till en gräns där setet tar mer än två minuter , desto mer glykogen behövs och förbrukas. Det är därför möjligt att det är bättre att trötta ut musklerna med set om reps snarare än reps — för att spara glykogenet helt enkelt. Det viktigaste för stimuleringen av muskeltillväxt verkar inte vara hur länge du vilar mellan seten, utan snarare hur stor träningsvolym du gör på en tillräckligt tung vikt.
Deff program 4 veckor
Skriven av Anders Nedergaard , MSc, PhD i muskelbiologi Artikeln presenteras i samarbete med Bodylab Introduktion För många av användarna på olika diskussionsforum så handlar träning grundläggande om att se bra ut naken och i samband med lite mer lättklädda situationer som på stranden. Såhär är historien om vägen till strandkroppen. Tanken bakom detta är att man lättast går upp i muskler under ett energiöverskott och lättast tappar fett under ett energiunderskott och att det i praktiken ofta leder till det bästa resultatet att försöka göra en sak åt gången. Insulin är av allt att döma det viktigaste anabola hormonet och när man är i ett energiöverskott ökar insulinnivåerna vilket hjälper musklerna att växa. Själva administrationen av kost och träning under dessa skiftningar mellan över- och underskottperioder är en egen historia, så den här artikeln handlar om den avslutande underskottsperioden som leder dig till strandkroppen, vilket ungefär är en fettprocent på för män och för kvinnor.
Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler
Referens Grundförutsättningen för viktnedgång och fettförlust Det finns många metoder för att gå ned i vikt. En del fungerar bättre, andra sämre. Alla som fungerar, fungerar på grund av att de skapar ett kaloriunderskott. Det är den grundläggande förutsättningen för att gå ned i vikt, förlora kroppsfett och att komma i form. Detta är ett odiskutabelt faktum, oavsett vad en del mer eller mindre kommersiella koncept påstår. Även om du måste ligga på kaloriunderskott för att gå ned i vikt och tappa kroppsfett, behöver du inte göra det kontinuerligt. Ett dygn är bara en bekväm mätperiod, men du kan precis lika gärna använda dig av till exempel en vecka eller en månad som mätperiod. Om du åstadkommer ett kaloriunderskott sett över en vecka, kommer du att gå ned i vikt även om du frossade i dig ostmackor och hamnade på ett kaloriöverskott på lördagen, så länge det inte var så stort att det eliminerade hela veckans restriktioner.
Kom i form till sommaren
Hur deffar man? Man deffar genom att äta i ett kaloriunderskott av sitt dagliga intag över en längre period. Styrketränar man även eller tränar med annan form av träning så hjälper även det i att förbränna kalorier. Vad ska man äta när man deffar? När man deffar är det viktigt att man äter en kost som är kalorifattig men som samtidigt ger tillräckligt med näring och protein för att bibehålla muskelmassan. Kosthållningen bör bestå av grönsaker, proteinrika livsmedel, och hälsosamma fetter såsom avokado och nötter. Måste jag träna styrketräning när jag deffar? Ja, det är viktigt att man tränar styrketräning när man deffar, för att bibehålla muskelmassan. Det rekommenderas att man tränar med hög belastning och färre repetitioner. Är det möjligt att deffa och bygga muskler samtidigt? Det är möjligt att bygga muskler och deffa samtidigt, men processen kan ta längre tid än om man bara fokuserar på att bygga muskler eller deffa. Hur bygger man muskler samtidigt som man deffar?