Patellofemoralt smärtsyndrom övningar: ont insida knä övningar
Patellofemoralt smärtsyndrom behandling
Det är en vanlig åkomma hos löpare, cyklister och för dem som deltar i sport där det förekommer hopp. Löparknä kan förbättras genom att vila efter träning eller lägga is på det ömmande stället. Stretchövningar hemma och förstärkningsövningar kan också hjälpa. Fortsätt läsa för att lära dig övningar och andra huskurer du kan testa. Om smärtan inte försvinner efter några veckors egen behandling eller om du upplever skarp smärta, kontakta din naprapat eller fysioterapeut. Hitta knästöd för löparknä här: Länk 10 övningar för löparknä För löparknä så kan du testa en variation av olika övningar som fokuserar på att stärka knäet, höfter och lårmusklerna. Du kan även stretcha dina höftflexorer och hamstringmuskler. Genom stärkning av musklerna så hjälper det till att hålla knäet stabilt under löpning, samt att det hjälper till att öka benens flexibilitet och minska åtdragning. De flesta övningarna nedan kan utföras på ett eller båda benen.
Patellofemoralt smärtsyndrom övningar:
Ont i knät löpning nybörjare
Karlskrona Draken Balans, stabilitet och styrka för core, höft, lår knä och fot. Utförs med eller utan vikt. Passar för alla typer av knäskador. Benspark med gummiband Styrka framsida lår för dig som har främre knäsmärta. Sätt dig på en lämplig stol och fäst gummibandet med påsklämmor eller liknande. För att veta vilket motstånd på gummibandet som passar dig bäst kan det vara bra att prova sig fram. Det kan även vara bra att ha flera band med olika motstånd. Sittande enbensböj för knäkontroll En enklare variant av Pistol squats. Balans, stabilitet och styrka vid främre knäsmärta. Bäckenlyft ett ben Se instruktion i videon. Gör övningen svårare genom att ha hälen på en upphöjning. Bulgariska utfall Se instruktion i videon. Förutom att vara en knäövning är detta också en mycket bra övning för rumpa, hamstrings och vader. Step up Se instruktion i videon. Bra styrkeövning för hela benet, knä och rumpa. Utfall bakåt Se instruktion i videon.
10 bra övningar för löparknä
PFSS Patellofemoralt smärtsyndrom PFSS , chondromalacia patellae PFSS, Patellfemoralt smärtsyndrom kännetecknas av smärta framtill på knäet och det är en av de vanligaste sökorsakerna hos idrottare och aktiva människor, framför allt hos idrottande tonåriga flickor. Som tur var är tillståndet relativt godartat och med rätt diagnos och behandling så försvinner besvären ganska fort. Om man börjar känna symtom är det viktigt att kontakta en kiropraktor eller sjukgymnast med erfarenhet av idrottsskador och inte försöka träna sig igenom smärtan, eftersom problemet då ofta förvärras. Den här knäskadan uppstår ofta på grund av obalans mellan in och utsidan av de strukturer som stabiliserar knäskålen. Strukturerna på utsidan kan bli spända, stela medan de inre blir försvagade, utdragna vilket resulterar i att knäskålen dras utåt under aktiviteter där knäskålen belastas. Om knäskålen dras snett åt ett håll, kan brosket på den sidan och strukturerna runt omkring knåsskålen bli överbelastade ,irriterade och orsaka knäsmärta.
Knäövningar
Idrottsvetenskap Institutionen för idrottsvetenskap, Fakulteten för samhällsvetenskap Mer om projektet Patellofemoralt smärtsyndrom PFSS är ett vanligt förekommande tillstånd där smärta uppkommer runt eller innanför knäskålen vid belastning av knäleden. Detta är primärt framträdande hos aktiva unga vuxna, samt ett av de vanligaste smärttillstånd som diagnostiseras inom idrott där kvinnor drabbas cirka dubbelt så ofta som hos män. Detta begränsar möjlighet till fysisk aktivitet för dessa individer och medför att ungdomar med denna diagnos i större utsträckning än jämnåriga slutar med idrott. På grund av detta minskar möjlighet till delaktighet och även livskvalitet inom denna patientgrupp. Varför detta smärttillstånd uppkommer har inte helt kunnat förklaras. Dels beror detta på att PFSS är ett samlingsnamn för olika patologier som kan ge upphov till smärta runt eller under knäskålen, dels på att de drabbade av symtomen upplever olika grad av smärta och funktionsnedsättning vilket gör syndromet mer svårbeskrivet och svårundersökt.