Öka marklyft: marklyft program styrkelabbet
Bli starkare i marklyft program
Ja, egentligen är det väldigt enkelt. Ett marklyft går ut på att lyfta en stång med armarna från marken till en upprätt position med rak rygg, raka ben och raka armar. Marklyft är en klassisk skivstångsövning och en gren inom styrkelyft. Varför är marklyft bra? Det finns många anledningar till varför marklyft är en bra övning. Några av fördelarna med marklyft är: Du tränar flera muskelgrupper samtidigt. Du tränar upp din styrka i hela kroppen. Du får en bra greppstyrka. Du får en bra hå Du övar upp din kroppskoordination. Hur gör man ett marklyft? Marklyft är en komplex övning som kräver rörlighet, styrka och koordination. Börja med att placera skivstången med viktskivorna framför dig på marken. De stora viktskivorna gör att stången hamnar en bit ovanför marken. Ställ dig sedan under stången. Fötternas position ska vara mitt under stången. Hur brett isär du ska stå med fötterna beror på vilken variant av marklyft du ska göra. Här beskriver vi ett vanligt marklyft.
Marklyft – Teknik och tips
Vi tar en snabb titt på var och en i sin tur. Prestation Hur kommer det sig att efterhand som lyftare särskilt nybörjare lastar på mer och mer vikt, så tenderar de att krumma ryggen mer och mer under lyftet? Förmodligen sker det för att det är biomekaniskt effektivt — åtminstone i den första delen av lyftet, precis från marken. Ju närmare höften är stången, desto kortare är hävarmen som de jobbar mot, och desto mer vikt kan du lyfta med samma kraft från dina höftmuskler. Att krumma ryggen i början av ett marklyft är därför inte helt och hållet en dum sak att göra, lyftstrategiskt sett. Det är däremot en smula kortsiktigt. Lyfter är inte klart förrän du har rätat ut knän, höft och ryggrad, och att runda ryggen i början av lyftet betyder att du kommer behöva räta ut den senare. Något som kan vara lättare sagt än gjort när vikterna är tunga. Vissa lyftare klarar av att göra det, och för dem kan detta vara en gångbar lyftstrategi för optimal prestation i marklyft.
Marklyft teknik
Du kan använda mycket vikt, du använder nästan varje muskel i kroppen, och övningen är ett prov på verklig styrka. Det här inlägget innehåller ett par tips där många kan göra dig lite starkare redan nästa gång du lyfter. Det här är de tipsen jag tycker har hjälpt mig själv att lyfta tyngre. Jag själv är knappast den starkaste marklyftaren än… , men jag vill ändå tro att jag har lite tips som kan hjälpa dig som är ny till träning. Det handlar om saker jag själv gärna hade hört under min tidiga marklyftskarriär för att göra lyftet lite starkare, stadigare eller säkrare. Jag lyckas fortfarande inte sätta alla de här tipsen och detaljerna varje lyft, men ju mer tid du lägger på öva och ta varenda repetition på allvar, desto fler av de detaljer jag nämner nedan kommer att sätta sig i din ryggmärg tills du gör dem utan att behöva tänka. Just det, en sak till innan vi börjar: Läser du till slutet så finns där en film från en av mina senaste marklyftsmåndagar.
Öka marklyft:
10 tips för ett starkare marklyft
Marklyft är en kraftfull styrkeövning som involverar flera stora muskelgrupper och är central för en effektiv styrketräning. Därav har övningen blivit en grundläggande övning i många träningsprogram och blivit en så kallad basövning , då den aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Marklyft bygger inte bara muskelmassa och styrka, utan ökar också din snabbhet och din kraft. Till skillnad från andra styrkeövningar är marklyft en enkel övning och kräver endast en vikt. Du kan både utföra marklyft med hantlar , med en skivstång , eller med kettlebells. Marklyft teknik För att utföra marklyft på ett säkert och effektivt sätt är korrekt teknik avgörande. Det inkluderar en stabil grepp- och stångplacering, bibehållen neutral ryggposition genom hela lyftet och en kontrollerad rörelse av höft och knän. En upprätt position i det avslutande steget är viktig för att maximera effekten av övningen. Att behärska marklyftstekniken kräver övning och tålamod.