Gymma gå ner i vikt: äta och träna för att gå ner i vikt
Hur mycket måste man träna för att gå ner i vikt
En aktiv livsstil gör det helt enkelt lättare att hålla vikten. Rent logiskt borde det vara så att ju mer vi tränar desto smalare skulle vi bli. Men ger verkligen två pass per dag dubbelt så stor viktnedgång som ett pass? Nej, tyvärr är det inte så "enkelt". Anledningen är att kroppen kommer göra allt den kan för att behålla sin vikt. När vi ökar träningsmängden kommer vi även omedvetet öka både kostintag och minska de små vardagliga rörelserna NEAT - non exercise activity thermogenesis. Exempel på NEAT är att vicka på foten när du sitter vid bordet eller gestikulera när du pratar. Detta gör att en del av de kalorier vi gör av med under träningen raderas ut. Individuella skillnader kan förekomma och intensitet och träningsmängd påverkar givetvis resultatet. Dessutom väger muskler mer än fett vilket gör att vågen inte alltid visar de faktiska resultaten. Läs även: Gå ner i vikt - ultimata guiden Varför ska vi träna över huvud taget? Även om nettokalorierna av träning inte är så stora som många tror kommer träningen att hjälpa oss att gå ner i vikt.
Gymma gå ner i vikt:
Så tränar du för att gå ner i vikt
Publicerad 20 september Foto: Getty Images Ser du träning som ännu en metod för att gå ner i vikt? Ny forskning visar att det är dags att fokusera mindre på hur många kalorier du förbrukar under passen - och mer på de många andra hälsoeffekterna. Men är det verkligen så enkelt som det låter? Enligt en ny studie publicerad i Obesity Review är det mer komplicerat än så. Erik Hemmingsson, överviktsforskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm, håller med. För vissa personer så ökar verkligen energiförbrukningen så mycket som man kan förvänta sig, medan för andra så drar kroppen ner på energiförbrukningen i vila för att kompensera den energi som gick åt vid träningen. Människor med övervikt var oftast de som hade en kropp som gärna ville spara på energi, förklarar han. Inte förvånad Erik Hemmingsson har också skrivit boken Slutbantat, som när den släpptes fick stor uppmärksamhet. Inte minst för hans kontroversiella påståenden om att bantning inte fungerar, utan att det istället är annat än dålig karaktär som är orsaken till att så många idag är överviktiga.
Styrketräning viktnedgång schema
När man vill gå ned i vikt handlar det om att ligga i negativ energibalans, dvs. Det kan uppnås genom att ägna sig åt energikrävande processer som träning och genom att minska på energiintaget via kosten. De gäller också att skilja på viktnedgång kopplad till bättre prestation inom en idrott och viktnedgång kopplad till bättre hälsa och en finare figur. Punkter att tänka på vid kosthållning för viktminskning: Eliminera intaget av tomma kalorier. Tomma kalorier ger mycket energi men lite näring och är chips, godis, läsk, glass, bakelser m. Att inta ännu mindre fett kan leda till negativa konsekvenser som t. Amenorré leder till minskad produktion av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket i sin tur är viktigt för skelettuppbyggnaden. Därmed kan ett långvarigt lågt fettintag för kvinnor bidra till osteoperos benkörhet. En idrottande person med benskörhet har lättare för att drabbas av exempelvis stressfrakturer. Öka proteinintaget för att minimera förlusten av muskelmassa.
Därför borde vi sluta träna för att gå ner i vikt
Så tränar du för att gå ner i vikt Så tränar du för att gå ner i vikt Vi vet att det är jobbigt och svårt att gå ner i vikt. Just därför vill vi ge dig de bästa verktygen vi har för att hjälpa dig att lyckas gå ner i vikt vid träning, och samtidigt uppehålla en sund och hälsosam livsstil. Det kräver en förändring av din livsstil och att du är motiverad. I den här artikeln delar vi med oss av våra bästa tips för att gå ner i vikt vid träning. Vi vill även påminna dig om att vi på SATS kan hjälpa dig hitta en passande träningsform. Vi erbjuder ett brett utbud av gruppträning; oavsett om du vill träna själv i grupp, med experthjälp eller online. Vilken träning är bäst för att gå ner i vikt? Konditionsträning Konditionsträning är den träningsform som förbrukar mest energi och är därför också mycket effektiv träning för att gå ner i vikt. Att regelbundet konditionsträna är viktigt om du har som mål att förlora några kilo. Intervallträning Jämfört med annan konditionsträning tyder mycket på att intervallträning ger en större minskning av kroppsfett.