Gymma efter alkohol: alkohol innan träning
Påverkar alkohol din träning?
Du har precis sprungit en runda, svetten lackar och törsten svider i halsen. Nu skulle en kall öl eller två smaka gott — eller varför inte ett glas rosé. Träningen är ju redan gjord, så lite alkohol kan ju inte skada — eller hur är det egentligen? Hur påverkas träningen och träningseffekten av alkohol? Vi vet att alkohol gör oss trötta och kan ge huvudvärk dagen efter. Kan vi träna då - eller borde vi skippa träningen. Självklart handlar det om hur mycket du dricker. Vi har pratat med Elin Börjvall, dietist med inriktning idrottsnutrion på Träningsdietisten AB som hjälper oss att reda ut begreppen. Man äter mer oregelbundet och kanske dricker lite mer alkohol än normalt. För de allra flesta motionärer påverkar inte ett eller ett par standardglas alkohol träningen så mycket. Det finns dock några saker som kan vara bra att tänka på, säger Elin. Elin Börjvall, dietist med inriktning idrottsnutrition. Vad händer om jag tar en kall öl direkt efter ett löppass?
Är det farligt att träna när man druckit alkohol
Sök Alkohol och träning — en möjlig kombo? Hur ska man tänka kring det här med alkohol och träning? Kan man gå till gymmet bakis? Och hur påverkar det ens träning om man ofta dricker alkohol? Det bästa är att undvika alkohol när du ska träna. Men så länge du inte tar onödiga risker behöver du varken ställa in passet efter aw:n eller dagen efter du varit på fest. Känner du dig berusad, är det klokt att skjuta på eller helt hoppa över träningen den dagen. Ju mindre du druckit, desto mindre kommer alkoholen påverka träningen. Redan små mängder alkohol försämrar vår reaktionsförmåga, balans och koordination. Därför är en enkel träningsform bäst om du druckit alkohol dagen innan. Sämst är kanske bollsport, som ställer höga krav på just de egenskaper som försämras av alkohol 1. Bra att komma ihåg är att effekterna av alkohol sitter kvar även efter att alkoholen brutits ned. Uppemot 60 timmar efter att du druckit är reaktionstiden, beslutsförmågan och koordinationen rejält nedsatt, vilket ökar risken för skador.
Träna full
Spritdrycker som vodka och whiskey eller torra viner innehåller däremot knappt några kolhydrater alls. Mättnad och fyllemat Precis som med den mesta flytande föda så mättar alkohol riktigt dåligt, trots den energi vi får från det. För att göra saker och ting ännu värre så ökar risken att vi äter oplanerad skräpmat i takt med att alkoholen försämrar vårt omdöme. Sällan smakar en kebab så gott som klockan tre på natten! Man skulle alltså kunna säga att alkohol ökar risken för att ditt energiintag blir större än du tänkt dig. Det här är dock inget måste, och är du mån om att ligga på ett energiunderskott men även festa lite så kan du kompensera detta genom att kanske äta lite extra energisnålt men proteinrikt dagarna runt om. Så länge du inte verkligen super till det rejält så blir det heller inga jättestora mängder energi vi talar om. Martin Berkhan har skrivit en lysande artikel om alkohol där han nämner mängder av intressanta fakta. Till exempel att personer med ett måttligt alkoholintag framförallt kvinnor faktiskt väger mindre än de som inte dricker alls 3.
Gymma efter alkohol:
Alkohol och träning – en möjlig kombo?
Påverkar alkohol din träning? Är det farligt att träna om man tagit ett glas vin före träningspasset eller varit på fest dagen innan? Tre av fyra svenskar tror att alkohol påverkar din träning, men på vilket sätt? Rebecca utreder! Rebecca Hammel Pass Träning och träningstips I en Sifo-undersökning gjord på uppdrag av Systembolaget deltog respondenter och svarade på frågor om alkohol och träning. Då framkom det att de flesta tror att alkohol påverkar träningen men hur den påverkar verkade var inte lika självklart. Endast 44 procent uppgav att de kände till vilken påverkan alkohol har på träning. Frågan är då, hur ser sanningen ut egentligen? Alkohol före träning Regel nummer ett - träna inte om du känner dig påverkad. Avvakta tills den känslan lagt sig och genomför sedan ditt tilltänkta pass. Effekten kommer blir aningen sämre men det kommer fortfarande vara bättre än ett inställt pass. Du kan alltså inte använda detta som en ursäkt för att hoppa över träningen.