Få fasta lår: få mindre rumpa
Få fasta lår:
”Jag vill få fastare lår”
Publicerad 06 september Foto: Matilda Engström Hur ofta måste jag träna för att få resultat? Vilka övningar ska jag göra för att få smalare lår? PT:n Sara Dahlström, även känd som Fitnessfeministen, svarar på de vanligaste frågorna om styrketräning. Hur ofta måste jag träna för att få resultat? Det beror helt på vad din erfarenhet, dina mål och dina förutsättningar med din träning. Enligt Folkhälsomyndigheternas riktlinjer bör till exempel du som är mellan 18 och 24 år lägga minst till minuter i veckan på någon typ av pulshöjande aktivitet, samt ägna dig åt styrketräning minst två gånger i veckan. Samtidigt visar en stor del av den sammanlagda forskningen att det inte är antalet pass du genomför per vecka som spelar roll, utan hur mycket och tungt arbete du genomför när du väl tränar. Detta bekräftar en studie från Har du svårt att hinna träna styrka mer än en gång per vecka får du alltså vara beredd på att passen kommer ta längre tid och att du får ta i hårdare för att få samma resultat.
Få smalare lår på 2 veckor
Norsk bokmål Såhär kan du få fastare lår utan att slita ut dig helt Fasta lår har en viktigare funktion än bara det estetiska. Dina lår bär stora delar av din kroppsvikt och arbetar ständigt för att du ska kunna hålla dig upprätt. Strama upp rumpa och lår med dessa effektiva övningar. Dina lår bär dig igenom det mesta du hittar på under en dag. Det är inte så lätt att effektivt träna endast en isolerad del av kroppen. Istället måste man fokusera på helheten: mängden träning, aktivitet i vardagen och kost. Dessutom kommer gener att vara avgörande för hur just din kropp väljer att lagra fett, som i sin tur påverkar hur lätt eller svårt det blir just för dig att få fastare lår. Men det finns hopp! Som med allt annat måste man göra det bästa utav det. Rumpa och lår spelar en viktig roll i de flesta vardagsaktiviteterna, och det är goda nyheter! En enkel ökning av aktivitetsnivån generellt under dagen kommer alltså gynna dina lår. Kost är A och O för en hälsosam och stark kropp, så även här kan man göra mycket för att få fastare lår.
”Vilka övningar ska jag göra för att få smalare lår?”
Rumpträning: 10 övningar för en fastare rumpa Letar du efter de bästa rumpövningarna? Läs mer om 10 toppenbra övningar som du kan göra hemma. Av Jessica DiGiacinto Publicerad 20 januari Oavsett om du beskriver din bakdel som hängande, platt eller fyllig, kan lite rumpträning hjälpa dig att skulptera och stärka dina glutealmuskler, dvs. Ännu viktigare är att den ser till att du kan röra på dina höfter så att du kan resa dig från en stol eller gå uppför en backe, samtidigt som den stödjer bäckenet och håller dig rak. Gluteus medius: Denna tjocka muskeln finns under gluteus maximus som främst ansvarar för uträtning i höftleden och rotation. Gluteus minimus: Denna muskeln finns under gluteus medius som arbetar med att stabilisera lårbenet. Bortom — eller snarare under — gluteus har du dina bakre lårbensmuskler som följer baksidan av dina lår. Eftersom olika rörelser aktiverar olika muskler som bildar och omger rumpan är det viktigt att ha med en rad olika övningar i din rutin.
Smalare lår av promenader
Ta snabbaste vägen till toppformen Med Katarina Woxneruds kost- och träningstips! Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Fastare lår Hormonellt antar man att tjocka lår beror på höga östrogennivåer, som antingen är medfött eller påverkas av kosten. För att minska mängden fett här gäller det att generellt minska fettet i kroppen. Håll fast vid dina goda vanor och fortsätt motionera så kommer resultaten stegvis. Läs också: Träningen som ger dig fastare lår Mattips Frossa i grönsaker och se till att få i dig mycket fibrer. Framför allt är fibrer från frukt och grönsaker liksom havre extra bra. Vissa livsmedel innehåller fytoöstrogener, som är östrogenliknande ämnen som kan göra att vi lagrar extra fett på låren. Finns i sojaprodukter, tofu, fullkornsbröd, linfrön, vissa bönor, jordnötter och solrosfrön. Undvik dessa livsmedel och även hälsokostprodukter med bidrottninggelé.