Börja med löpning: träningsprogram löpning 2 gånger i veckan
Kom igång med löpning schema
Löpning för nybörjare: Så kommer du igång Löpning för nybörjare: Så kommer du igång Vill du också bli en erfaren löpare, som ger sig ut på en springtur bara för att det är härligt? Ibland kan det vara svårt att veta hur man ska börja springa. Det är vanligt att motivationen sviktar efter några rundor, när det känns motigt eller inte går lika lätt som man hade önskat. Strunta i alla tankar kring prestation! Träna lugnt och kom igång i din takt, och njuta av många härliga löpturer. I den här artikeln delar vi med oss om vad du ska och inte ska göra när du tränar löpning som nybörjare. Pass Träning och träningstips Hur långt ska man springa som nybörjare? Det är vanligt att som nybörjare till löpning starta alldeles för hårt, för att sedan vara helt slut när du når mållinjen. Du kanske är ivrig och tror att du måste springa både snabbt och långt för att turen ska räknas som en riktigt löprunda. Risken är dock att du drar på dig en skada, eller att du helt enkelt upplever löpningen så jobbig att du aldrig vill göra om det igen.
Löpning för nybörjare: Så kommer du igång
Så kommer du igång med löpningen! Att springa är en av de enklaste träningsformerna och ett utmärkt sätt att komma i form. Du kan träna ensam eller tillsammans med andra, uppleva naturen från sin bästa sida och dessutom få lite avstånd till vardagens stress och jäkt. Men var ska du börja om du aldrig sprungit förr och är det verkligen så komplicerat som man kan tro? Det kräver lite utrustning, du kan springa nästa var som helst och du behöver varken komplicerade GPS-klockor, avancerade träningsplaner eller kurser i löpteknik för att komma igång. Sätt upp ett mål För de flesta av oss är motivation nära knuten till ett specifikt mål. Det behöver inte vara komplicerat, men det måste vara realistiskt, mätbart och tidsbestämt. För dig som är alldeles i startfasen kan det vara ett bra mål att kunna springa oavbrutet i 30 minuter. Tycker du det låter för enkelt? Anmäl dig till ett lopp! Du har inte bara ett konkret mål att jobba mot, utan förhoppningsvis ger upplevelsen dig också motivation till vidare träning.
10 tips till nybörjare i löpning som vill träna på rätt sätt
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Nybörjare på löpning? Så här kommer du igång! Tio tips för dig som vill börja springa utan att skada dig. Gör du det kommer du oundvikligen dra på dig en överbelastningsskada. Tro mig, det är inte värt det! Skynda långsamt så håller du i längden. Varva jogg med gång och tillåt de första passen att vara kortare än du vill. Se även till att få in vilodagar mellan passen — börja inte från noll och börja träna varje dag. God löpteknik sitter i att få det att se lätt ut. Spänn inte hela kroppen och pressa på maximalt från början till slut, skaka loss armarna, slappna av i käkleden och i händerna och föreställ dig lätta ben. Håll överkroppen upprätt, även i slutet av passet när du börjar bli trött. Går gärna till en butik som specialiserar sig på just löpning och be om hjälp. Löpning är i övrigt en mycket billig träningsform, så passa på och lägg dina slantar på att få bra skor som håller dina fötter glada och fria från smärta.
Kom igång med löpning 5 km
När du börjar på ett löpträningsprogram för nybörjare så var noga med att det inte är en alltför stor och snabb stegring av den sammanhängande löptiden nonstop löpning från den ena till den andra veckan. Det är alltså mycket viktigt att både den totala löpmängden och den sammanhängande nonstop-löpningen utökas successivt för varje vecka. Detta görs för att muskler och leder ska hinna anpassa sig till den nya belastningen och därmed minska skaderisken. Exempel: Springer du 10 x 1 minut med 1 minut gåvila så ska du inte bara plocka bort gåvilan och springa 10 minuter nonstop. Belastningsökningen på fotleder, knän och höfter blir då för stor på för kort tid och risken för överbelastningsskador ökar. Detta är det vanligaste felen många gör när de startar upp sin löpträning. Du vinner mycket tid på att ta det lugnt i början och undvika skador. Att träna regelbundet och varierat är viktigt för alla löpare oavsett nivå. Det är mycket lättare att skapa en bra träningsrutin när du följer en kurs.